01
Ресурс
Силы, устойчивость
и способность
восстанавливаться.
✳
Здоровье
и здоровый
образ жизни.
01 / Ценность здоровья
Здоровье помогает учиться,
работать и жить полноценно.
Это ресурс для повседневных дел, развития и общения.
02
Возможности
Учиться новому,
работать и воплощать
свои идеи.
03
Качество жизни
Участвовать в жизни
общества и сохранять
самостоятельность.
✳
Забота о здоровье — вклад в свои возможности.
02 / Что влияет на здоровье
На здоровье влияют личные
привычки и условия жизни.
Личные привычки
Движение, питание, сон
и регулярное восстановление.
Условия жизни
Безопасная среда, образование,
работа и поддержка окружающих.
Медицинская помощь
Доступность профилактики,
диагностики и лечения.
Привычки
Среда
Помощь
Личная забота и общественная поддержка работают вместе.
03 / Три компонента
Физическое, психическое и социальное
здоровье взаимосвязаны.
Тело
Функциональные возможности,
движение и восстановление.
Психика
Эмоции, мышление
и умение справляться с нагрузкой.
Отношения
Общение, участие
и поддержка окружающих.
Единая система: изменения в одной сфере отражаются на других.
04 / Физическое здоровье
Физическое здоровье поддерживается
ежедневной заботой.
Забота
каждый день
каждый день
Движение
Посильная активность и перерывы в сидячей работе.
Питание
Разнообразные продукты и регулярные приёмы пищи.
Восстановление
Достаточный сон и время для отдыха.
Гигиена
Чистота рук, уход за телом и полостью рта.
05 / Психическое здоровье
Психическое здоровье помогает
справляться с нагрузкой.
НагрузкаОтдых
Замечать своё состояние
Распознавать эмоции и учитывать свои силы.
Давать себе восстановиться
Чередовать напряжение, отдых и приятные занятия.
Принимать поддержку
Говорить с близкими и обращаться за помощью, когда она нужна.
Забота о психике — такая же часть здоровья, как забота о теле.
06 / Социальное благополучие
Отношения и взаимная поддержка
важны для благополучия.
Общение
Внимание к другим и возможность быть услышанным.
Уважение
Принятие различий и бережное отношение к личным границам.
Участие
Совместные дела, взаимопомощь и чувство принадлежности.
Поддержка начинается с простого: выслушать и быть рядом.
07 / Основа ЗОЖ
Здоровый образ жизни складывается
из повторяемых привычек.
Двигаться
Находить место для активности.
Питаться
Выбирать разнообразную еду.
Высыпаться
Беречь время для восстановления.
Заботиться
Соблюдать личную гигиену.
Снижать риски
Избегать вредных привычек.
Регулярность важнее попытки изменить всё за один день.
08 / Режим дня
Разумный режим чередует
нагрузку и восстановление.
Пример ритма дня — подстройте его под своё расписание.
Начать спокойно
Завтрак и немного
движения.
Сосредоточиться
Учёба или работа
с перерывами.
Переключиться
Прогулка, общение
и отдых.
Восстановиться
Достаточное время
для сна.
Отдых — часть продуктивного дня, а не награда после истощения.
09 / Движение и питание
Движение и разнообразное питание
поддерживают самочувствие.
Больше движения
Ходьба, танцы, велосипед
или другой доступный вид
активности.
Начинайте с посильной нагрузки
и меньше сидите без перерывов.
Больше разнообразия
Овощи, фрукты, цельные злаки,
бобовые и другие источники
белка.
Ограничивайте избыток соли
и свободных сахаров.
10 / Снижение рисков
Отказ от вредных привычек
снижает риски для здоровья.
Табак
Повышает риск болезней
сердца, лёгких и рака.
Алкоголь
Связан с болезнями,
травмами и зависимостью.
Наркотики
Могут вызывать зависимость
и опасные отравления.
При зависимости важны профессиональная помощь
и поддержка, а не осуждение.
11 / От знаний к действию
Начните с одной привычки
и поддерживайте её регулярно.
Выберите
Один посильный шаг:
например, прогулку.
Привяжите
К привычному событию:
после занятий.
Повторяйте
Замечайте прогресс
и корректируйте план.
Небольшие действия создают основу больших изменений.
Источники · Всемирная организация здравоохранения
who.int — «Физическая активность», «Здоровое питание».
«Психическое здоровье», «Табак», «Алкоголь».
«Социальные детерминанты здоровья».